Anonymní příspěvek
03.11.2009 20:56
Všimla jsem si, že se začínám stravovat nezdravě, a k mému sedavému studentskému životu se to nehodí. Začínám mít pocit, že "kynu". Jaký byste mi doporučili stravovací režim, když nemám možnost každý den vařit a jíst vždy ve stejnou hodinu? Problémem pro mě je obzvlášť večerní uzobávání.
medvídek mýval
31.12.2010 21:40
pravidelně jíst ne tučné jídla
Uzobávat je v pořádku, pokud uzobáváte neco co neni moc kaloricke a lepší je jen ovoce, oříšky a hodně to zapíjet
Dělejte večer něco, u čeho nejde uzobávat.
Anonymní příspěvek
27.12.2010 12:49
jíst co tři hodiny
Anonymní příspěvek
27.12.2010 10:03
tak nevím, ale myslím, že člověk se v tomto nemá zanedbávat
Anonymní příspěvek
25.12.2010 19:54
Tak jídlo si dělat třeba dopředu, ale určitě si dát nějakou svačinku, aby jste dodržela 5x jídlo denně - třeba krekry, nebo jablko.
5x denně malé porce jídla, hlavně jezte pravidelně, zeleninu a pohyb nezapomínejte
Malé dávky jídla ale často.
Chce to jíst 5x až 6x denně malé porce, dopoledne hlavně ovoce, v poledne třeba plátkový sýr jen tak bez pečiva a odpoledne opět něco lehkého, třeba nízkokalorický jogert, žádné koláče nebo koblihy!A co je nejlepší - udělat si jednou za týden tzv. ovocný den, kdy se jí jen ovoce a kolik chcete, za jeden den hlady neumřete a dá se to vydržet..
Kolegyně z práce večer uzobává nakrájenou zeleninu a je jako proutek. Ted v zimě je to se zeleninou horší, ale i tak je docela slušný výběr.
kianid1357
16.12.2010 21:10
Zdravý jídelníček má být co nejpestřejší a nejvyváženější, měl by obsahovat alespoň 3 porce zeleniny a 2 porce ovoce denně (přednostně v čerstvém stavu) - jsou zdrojem nezbytných vitaminů, minerálních látek a také vlákniny, která například pomáhá zlepšit trávení, podporuje zdravou střevní mikroflóru a chrání střevní stěnu před zhoubnými procesy. Podle zjištění jí však jen asi 30 % školních dětí denně čerstvé ovoce a jen 15 % čerstvou zeleninu.
V jídelníčku by měl být také dostatek celozrnných obilnin, dále polotučné mléčné výrobky (nejlépe zakysané), libové maso, ryby, luštěniny, kvalitní rostlinné oleje. Jen velmi umírněně jezte sladkosti včetně sladkých nápojů, smažené a přesolené potraviny, uzeniny a tučné potraviny. Jak si zdravě složit jídelníček a co představuje 1 porce, vám napoví potravinová pyramida.
sramkovamarie72
16.12.2010 10:30
jíst malé porce a koupit si spíš nějaké suchary na večer a hodně pít vodu
xzdev100
12.12.2010 17:28
Noste si do školy svačiny, hlavně ovoce. Na oběd zaběhněte do menzi, nebývá to sice nejzdravější, ale zase nemáte možnost se "přecpat" vzhledem k velikosti porcí. Večer se hlavně vyhněte sladkostem a chipsům.
Uzobávat je v pořádku, pokud uzobáváte (sušené) ovoce, oříšky a hodně to zapíjíte.
Koupit si ministeper šlapat i doma
Jíst malé dávky a často, hodně pít vodu
Rajce+Jogurt
10.11.2009 10:09
Dobrý den,
v první řadě je potřeba pevné vůle. Dále je dobré pokud chcete jídelníček dodržovat napsat si ho např. týden dopředu na papír, bude se vám snáze dodržovat a můžete si ohlídat také jídlo mimo. Pokud chcete upravit stravovací režim za účelem zhubnout nějaké to kilo a váhu si pak udžet je nutné přidat pohyb alespoň 2x týdně hodinku. Pro začátek vynechte ze svého jídelníčku, bílou mouku (bílé pečivo, knedlíky, těstoviny snižte o 1/3), omezte cukry (sušenky, čoko, koláče, slazení, cola,atd.) a dále salámy, tučné sýry, brambůrky. Zahrňte více zeleniny a ovoce spíše dopoledne. Pokuste se jídlo si s sebou nosit ať na rychlo nesháníte nic na místě. Nění nutné každý den vařit, z vlastní zkušenosti vím, že i tak se to dá zvládnout. Zapomeňte na tvrdý alkohol a nekuřte. Nezapomínejte jíst pravidelně - 5x denně. Pijte více tekutin - voda, čaje (ne silné černé a zelené), ovocné š'távy ředěné. Občas si zahřeště a dejte si na co máte chuť ať se z toho nezblázníte. Pokud vydžíte uvidíte, že se vám k původnímu stylu stravování nebude chtít vrátit.
